Witam, Postanowiłem zając się swoim wyglądem/sylwetką i zacząłem ćwiczyć. Trochę poczytałem, trochę popytałem, i ułożyłem sobie plan na siłownię, ale teraz potrzebuję jeszcze opinii czy można go ulepszyć by nie tracić czasu przez błędy w planie treningowym. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ Cel: przybranie masy mięśniowej. Ćwiczę 2 tygodnie na [...]
[...] (na czczo) 7:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan PRACA 14:00 Posiłek przed ryż+mięso+warzywa 15:00 Trening siłowy 15:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan Teraz pytanie czy może tak być? Czytałem że od razu po treningu trzeba zjeść węglowodany szybko wchłanialne np. banan a 30-60min. po treningu posiłek pełnowartościowy. Czy można tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie mam kondycji do biegania ale myślę ,że 20 minutek dam radę pobiegać), jeśli nie to basen, bo nie dam rady biec z moją masą 30-40 minut minimum. I tu mam też pytanie, czy jako trening aerobowy traktuje się boksowanie worka treningowego? Gdzieś przeczytałem ,że spala też sporo kalorii, porównywalnie do biegania a zamierzałem zakupić worek i [...]
Panowie czy można trochę napić się alkoholu podczas cyklu ? Jestem na cyklu od 20.10 i czy jak napiję się dzisiaj kilka kieliszków wódki, winka, piwka to coś mi się stanie, czy jednorazowy taki wypad nic nie zrobi(dzisiaj i do sylwestra ani piwka ;D) ? Nie chodzi mi tu o upicie się w trupa, tylko opicie 18-stki przyrodniej siostry. Nie wiem, czy [...]
Panowie czy można trochę napić się alkoholu podczas cyklu ? Jestem na cyklu od 20.10 i czy jak napiję się dzisiaj kilka kieliszków wódki, winka, piwka to coś mi się stanie, czy jednorazowy taki wypad nic nie zrobi(dzisiaj i do sylwestra ani piwka ;D) ? Nie chodzi mi tu o upicie się w trupa, tylko opicie 18-stki przyrodniej siostry. Nie wiem, czy [...]
[...] ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g Posiłek nr 2 (szkoła) Chleb żytni [...]
Witam, troche czasu juz trenuje. Chce zwiekszyc szybko mase. Chcialbym sie jedynie dowiedziec: 1. Jakie owoce zaleca sie jesc. 2. Jakich owocow nie poleca sie jesc. 3. Czy tunczyk w puszcze ma jakies wartosci odzywcze, czy oplaca sie go jesc np na sniadanie? 4. Czy maja jakies wartosci odzywcze zwykle jogurty naturalne (0% tluszczu) i czy warto je [...]
[...] (universal) BCAA (Trec POWDER ) Białko (Trec WHEY 100) Mam kilka może banalnych pytań ale chcę się upewnić: 1. Dawkowanie kreatyny DT 5g na czczo 5g bezpośrednio po treningu czy mogę ją popijać białkiem? 2. Czy BCAA które znajduje się w Trec WHEY 100 (poracja 22g protein 7g BCAA) to takie samo BCAA jak Trec POWDER czy można je mieszać? 3. [...]
Witam serdecznie. Dość dziwny problem się pojawił. Czy ktoś z Was orientuje się może czy jeśli np. rozpocząłem kurację Izotekiem u jednego lekarza to czy mogę ją potem kontynuować u drugiego? Ponieważ lekarz z którym do tej pory współpracuję przestaje przyjmować w ramach NFZ i przenosi się do innego miasta. W czwartek miałem jechać do niego na [...]
witam, czy spożywanie posiłków w diecie na masę typu drugie śniadanie, podwieczorek może składać się wyłącznie z ryżu, kaszy jęczmiennej, gryczanej, makaronu z dodatkiem warzyw, awokado, orzechów, bądź jaglanej z owocami, orzechami, rodzynkami, jogurtem ? oczywiście nie są to posiłki przed i po treningowe. proszę spojrzeć na moje dzienne spożycie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zapytać czy można mieszać ćwiczenia z łatwiejszej i trudniejszej wersji (np. podciąganie zwykłe na podciąganie z krzesła), ponieważ niektóre z trudniejszego dam rade wykonać a niektóre nie. I jeszcze pytanie co do diety, czy jeśli zastąpię i ograniczę niezdrowe jedzenie (smażone, fastfoody itd) na zdrowsze jedzenie (twarogi, ryby) [...]
[...] miałem już raz zabieg usuwania. Czytałem ze arginina jest dobrym rozwiązaniem poprawiajacym krążenie krwi. Czy wiecei moze coś na temat korelacji aakg- żylaki?Czy można czy warto/?Od lekarzy ciężko uzyskać jakieś info, z reguły ogóle odradzają siłownie itp. Myslałem o stosowanie stałej dawki np 3 gr przed trenem Proszę o jakieś info, moze [...]
[...] na sucho, potem dzięki Waszym radą dobrałem sobie fajną dietkę, dokupiłem białko i były lekkie przyrosty ale jednak jakieś. Niestety od jakiegoś czasu (przez pracę też) skończyły się przyrosty i zaczął się zastój. Denerwuje mnie jak widzę ludzi młodszych ode mnie, którzy mają łapę 2x taką jak ja. Chciałbym wyglądać o wiele lepiej, być szerszy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu , kiedyś ważyłem 138 kg i mam kilka pytań . Chodzę na siłownie i robię rzeźbę ( z maksimum ile podniosę biorę 50 % i seria 14 12 i 10 razy ) Ale zastanawiam się czy nie lepiej i szybciej było by z rzeźby pójść na robienie masy dodając do tego areoby ( w moim przypadku godzina rowerka po siłowni oraz 3 godziny wf-u w tygodniu ) Bardzo [...]
Witam.Jestem ektomorfikiem,i z tego co czytałem na internecie(nie wiem czy to prawda),dla efektów dla ektomorfika treningi powinny charakteryzować się,podnoszeniem ciężarów ciężkich,z małą ilością powtórzeń.Pytanie brzmi czy to konieczne,by mieć zadowalające efekty?? Czy można iść na ilość?Bo na domowe warunki,nie posiadam takich ciężarów na [...]
Więc tak póki co chodzę do szkoły już jako kucharz potem technikum i wszystko ok tylko mam pytanie bo chciałbym iść do wojska słyszałem o NSR ale ile ludzi tyle opinie chciałbym usłyszeć od kogoś czy opłaca się wstąpić do NSR'u a jeżeli już to czy jest coś podobnego do NSR'u i czy można się zapisać?
[...] tutaj rozklada sie na 3 dni : -plecy + biceps -klata + triceps -nogi + barki I narazie nie chce zmieniac nic w budownie nog, biegalem troche, podoba mi sie taka budowa i czy mozna zrobic cykl taki, ze: -plecy+biceps -dzien przerwy -klata + triceps -przerwa -znow plecy Czy to beda za male przerwy i gdzie w tym momencie najlepiej dac barki, czy [...]
Witam! Chciałabym dowiedzieć się jakie sztuki walki są odpowiednie dla kobiet i czy takie są w Białymstoku. Jaki klub polecacie i czy można zapisać się w ciągu roku. Mam 22 lata i słabą kondycję :/ więc nie wiem czy warto iść na sztuki walki skoro taki ze mnie słabeusz. Ale chęci mam duuuuże :)
[...] większych ciężarów najpierw w górę idzie lewa ręka a prawa potem dołącza to raz, a po dwa jak wyciskam to nawet czuje mniej siły w lewej ręce, i tu pojawia się moje pytanie czy można jakoś wzmocnić lewą stronę klatki i jakie ćwiczenia było by do tego dobre, czy np: przy wyciskaniu hantli na lewą stronę dać więcej ciężaru ?? czy po prostu robić [...]
[...] państwa. Czy sportowcy posiadając jakas chorobe psychiczna typu nerwica albo bezsennosc, wspomagaja sie lekarstwami pshychotropowymi? Czy te środki zaliczane są do dopingu czy można normalnie trenując zażywać takie lekarstwa jeśli jest konieczność? Sam zazywam dlatego pytam z ciekawosci jak to jest a nigdzie nie moge znalesc odpowiedzi. [...]
